【ちょい飯 クラムチャウダー】冷凍ブロッコリー 143kcal ※エネルギーは1人分です。 汁物・スープ 豆腐 材料 (1人分) ちょい飯 クラムチャウダー 1個 水 100ml 冷凍ブロッコリー 約50g(4房程度) 作り方 深めの器に豆腐を入れ、その上にクラムチャウダーの素を入れ、水を入れて豆腐を軽く崩しながら混ぜる。 1.の上に冷凍ブロッコリーをのせる。*茹でたブロッコリーでもOK。 2.を500Wの電子レンジで3分加熱する。